Pilates & Kraft kombiniert funktionelles Ganzkörper- und Eigengewichtstraining mit einer fließenden Atmung. Übungen wie Crunches, Unterarmstütz, Seitstütz, Liegestütz und Beckenheben stärken dabei die lokalen (tieferliegenden) und globalen (oberflächigen) Stabilisatoren. Es werden dynamische, schnelle Übungen im Wechsel im isometrischen, haltenden Positionen kombiniert. Diese wirken kräftigend auf den Körper und beruhigend auf den Geist. Im Zentrum steht immer die Körpermitte, das so genannte “Powerhouse“. Jede Pilates Einheit folgt sechs Grundprinzipien, nach denen schon ihr Erfinder Joseph Pilates arbeitete:

1. Zentrierung: Die Stabilisierung der Körpermitte steht im Fokus. Jede Übung und Bewegung im Pilates beginnt mit der Aktivierung des Körperzentrums.
2. Atmung: Eine ruhige, fließende Atmung synchron zu den Bewegungen gewährleistet eine ausreichende Sauerstoffversorgung der Muskulatur.
3. Kontrolle: Die Bewegungen werden im Pilates langsam, bewusst und kontrolliert ausgeführt. Ziel ist immer eine technisch einwandfreie Ausführung bei gleichzeitiger Anspannung der Körpermitte.
4. Konzentration: Die Aufmerksamkeit liegt beim Pilates auf der arbeitenden Muskulatur und der Atmung. Das hilft, die Bewegungen präzise und konzentriert auszuführen.
5. Präzision: Jede Pilates Übung hat einen festen Ablauf mit klaren Handlungsanweisungen. Diesen gilt es so präzise wie möglich zu folgen, getreu dem Motto “Qualität statt Quantität”.
6. Bewegungsfluss: Beim Pilates ist man immer im Fluss. Dafür sorgen dynamische Übergänge zwischen den Übungen und die fließende Atmung. Das Tempo der Bewegungen kann jeder Teilnehmer selbst bestimmen.